هذة أفضل 5 طرق لانقاذ الوزن فهى طرق سهلة وواضحه
أولا: تمارين المعدة الاساسية
هناك خمس تمارين أساسية لشد البطن تساعدك على الظهور بشكل افضل أبداء التمارين بالترتيب حتى تصل الى التمرين الخامس ثم قوم بأداء التمارين بالعكس لمده من 20الى 30 دقيقة وقم بأجراء الروتين 3 مرات أسبوعيا
التمرين الثالث : تمرين الحقيبة (افرد ظهرك على الارض وضم ركبيتك بزاويه 90 درجه تقريبا وقوم بضم ركبتيك الى وجهك لتكون بمحازة الانف وارفع رأسك من على الارض باتجاه ركبتيك ثم ارح جسدك ثانية على الارض
التمرين الرابع :تمرين التمدد (ابداء بنفس وضعية التمرين الاول ولكن أجذب قدميك باتجاه الارداف باكبر قدر ممكن مع وجود يديك على جانبيك قم برفع ظهرك عن الارض بشرط ان تكون رأسك على استقامة مع عمودك الفقرى
االتمرين الخامس : تمرين الميلان( نم على جانبك الايمن وافرد يدك اليمنى تحت رأسك ورجلك اليمنى ايضا مفروده بحيث يكون جسمك على استقامة واحده ثم قم بثنى الركبة اليسرى بزاويه 90 درجه ثم فردها مرة واخرى وكرر هذا مع الجانب الايسر
ثانيا : شرب الماء
توقفى عن شرب المياة الغازية وتناولى الماء عوضا عن ذلك فالماء يساعد على اخراج السموم من الجسم ويعطى لجسمك بناء متكامل ويجب ان تاخذى زجاجه الماء معك فى اى مكان ويجب استخدام مياه مفلترة .
ثالثا : التقليل من الحصص الغذائية
ان زيادة الكميات من الوجبات تؤدى الى زيادة السعرات الحرارية فى الجسم فالبتالى يؤدى الى زيادة الوزن ويقترح الخبراء ان تناول اربع او خمس وجبات صغيرة فى اليوم أفضل من تناول وجبتين او ثلاث تقيلة
رابعا : الفواكه والخضروات
الفواكه والخضرات يوجد بها سعرات حرارية عالية فاذا اكلت فواكهه وخضروات كثيرة سيقلل من تناولك الى وجبات تزيد السمنة وبالتالى تزيد الوزن وايضا يوجد بها السكريات التى تحتاجيها عوضا عن تناولك للشيكولاته او الحلويات
خامسا : مقاطعة المشروبات الصناعية
هل تعلمى ان زجاجة واحده من المشروبات الصناعية التى تحتوى على لسكر او غيرها الصناعى تستطيع ان تضف لجسمك 150 سعره حرارية .
أولا: تمارين المعدة الاساسية
هناك خمس تمارين أساسية لشد البطن تساعدك على الظهور بشكل افضل أبداء التمارين بالترتيب حتى تصل الى التمرين الخامس ثم قوم بأداء التمارين بالعكس لمده من 20الى 30 دقيقة وقم بأجراء الروتين 3 مرات أسبوعيا
التمرين الاول : أستلق على ظهرك ويدك تحت رأسك ورركبتيك مثنيتان بزاوية 45 ثم قم رفع الجزء العلوى عن الارض مع الزفير واحرص على شفط معدتك للداخل بأتجاه الاسفل نحو العمود الفقرى ,
التمرين الثانى : تمرين العجلة ( هو نفس وضعية التمرين الاول ولكن معدل فأنت تقوم بتحريك رجلك مثلما تقوم بتبديل الدراجةالتمرين الثالث : تمرين الحقيبة (افرد ظهرك على الارض وضم ركبيتك بزاويه 90 درجه تقريبا وقوم بضم ركبتيك الى وجهك لتكون بمحازة الانف وارفع رأسك من على الارض باتجاه ركبتيك ثم ارح جسدك ثانية على الارض
ثانيا : شرب الماء
توقفى عن شرب المياة الغازية وتناولى الماء عوضا عن ذلك فالماء يساعد على اخراج السموم من الجسم ويعطى لجسمك بناء متكامل ويجب ان تاخذى زجاجه الماء معك فى اى مكان ويجب استخدام مياه مفلترة .
ثالثا : التقليل من الحصص الغذائية
ان زيادة الكميات من الوجبات تؤدى الى زيادة السعرات الحرارية فى الجسم فالبتالى يؤدى الى زيادة الوزن ويقترح الخبراء ان تناول اربع او خمس وجبات صغيرة فى اليوم أفضل من تناول وجبتين او ثلاث تقيلة
رابعا : الفواكه والخضروات
الفواكه والخضرات يوجد بها سعرات حرارية عالية فاذا اكلت فواكهه وخضروات كثيرة سيقلل من تناولك الى وجبات تزيد السمنة وبالتالى تزيد الوزن وايضا يوجد بها السكريات التى تحتاجيها عوضا عن تناولك للشيكولاته او الحلويات
خامسا : مقاطعة المشروبات الصناعية
هل تعلمى ان زجاجة واحده من المشروبات الصناعية التى تحتوى على لسكر او غيرها الصناعى تستطيع ان تضف لجسمك 150 سعره حرارية .
0 التعليقات:
إرسال تعليق